怒发冲冠、火冒三丈、暴跳如雷……“怒”这一情绪比较激烈，汉语中有很多形容它的成语或词语，也易表现为故事，如“诸葛亮三气周瑜”，诸葛亮抓住周瑜某些特点激怒于他，而周瑜走不出自己“怒”的情绪，最终气郁而亡，这便是怒极伤身。再引申到“怒”的字形，“奴、心”启发了我们到底是人“奴役”心，还是被心“奴役”？这一方面，它衡量的是人能否管得了“心”的能力。

另一方面，情志还表示人气血运行的状态和方向，这种方向在“怒”中表现得尤为明显。比如我们习惯说“怒气”，那么首先得知道什么是气。中医认为气是中性的，是浑然一体的，它只有在有所指的时候才会有“七情”（喜、怒、忧、思、悲、惊、恐）的说法，而怒的气是向上的，本身不分好坏，只是一种向上的阳气、蓬勃的朝气，比如心花怒放、鲜衣怒马等，这时我们不会将“怒”和愤怒联系起来，它只有一种绽放的感觉。

完全没有怒气的人往往缺少“深情”，表现出对自身或所处世界完全的不关心和无所谓，而拥有气血的人一定会“发怒”，会有情绪波动，它是我们对这个世界热爱的象征。那既然“怒”本身并不可怕，为什么它却常常与不好的感受联系在一起呢？其实，怒的伤害性很大程度表现在失控上，如果只放任怒气肆意而不加以管理，怒这一能量便会伤人伤己，

西方心理学也有相似表述，他们将痛苦、悲伤、愤怒、恐惧等情绪统称为消极情绪，用来特指生活事件对人的心理所造成的负面影响。其中，愤怒这一情绪最为外显。如中医所说，西方也认为适度的消极情绪有时是有益的，因为它会使大脑和神经系统的张力增加，思考能力亢进，反应速度快，从而提高工作效率和学习效果。然而过于强烈和持久性的消极情绪则对人的健康和社会适应有害：它会抑制大脑皮层的高级心智活动，如推理、辨别，使人的认知范围缩小，不能正确评价自己行动的意义及后果，自制力降低；引起正常行为的瓦解，并使工作和学习效率降低。更有甚者，如果消极情绪长期存在，而个人的心理适应力又差，不能及时疏导、缓解，还会引起相应的心理疾病。

因此，学会和练习控制怒气就十分有必要了。最简单也最有效控制怒气的方法就是深呼吸，每次10-15次会有比较明显的效果，当然如果觉得单纯深呼吸有些枯燥的话，还可以用唱歌来强制改变自己呼吸的节奏。

或者在感受到愤怒的当下，可以立即进行一些剧烈运动（比如，跑步、拳击、打球），把情绪和攻击性向外释放出去。best365心理中心就配有专业的情绪宣泄室，里面的沙袋、靶子、海绵球棒可共师生击打使用。但如果不想出门，也可以立刻在原地做10个开合跳或是甩动手臂。

最后一个中断愤怒的小技巧：想想这件令你感到愤怒的事，在一年后还会困扰你吗？以更大的时间维度来思考愤怒，你会发现当下发生的事情并不会给你的生活带来太大改变，慢慢地，你会逐渐平静下来，重新获得对“怒”的掌控。